Siemka. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale już troche na ten temat czytałem. Wyczytałem że pierwsze 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ? Wiek:17 Waga:62 Wzrost:173 Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. [...]
[...] września znów ćwiczę. Mój plan dotychczasowy: poniedziałek triceps plus biceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8 - pompki tyłem 12/10/8 -wyciskanie francuskie hantle 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 45 stopni 12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 [...]
[...] przerwa między seriami 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie (długa sztanga) + 30 kg: 18 nachwyt, 13 podchwyt, 13 nachwyt 2. Biceps sztanga łamana + 20 kg: 9, 8, 6 3. Odwrotne pompki: 24, 23, 20 ( a potrafiłem te wartości osiągać z + 10kg w zestawie FBW) 4. Bieg z wys. unoszeniem kolan: 40,40,40 (lekko bo kostka po podkręceniu) 5. Pompki klasyczne: [...]
Witam nie bede ankiety wstawial troszke juz przeszedlem staz 3 lata+ , 184cm , 95kg , b 2 w 4 t 2 , obecnie na cyklu SAA TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) [...]
Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie wiek: 19 A teraz troche pytań związanych z treningiem: 1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? [...]
Witam chce przedstawić własnoręcznie ułożony plan treningowy. Moim głównym priorytetem jest zwiększenie siły, ponieważ przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc. poniedziałek klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10 powtórzeń) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie po 10 [...]
[...] TRENING: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12 - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 2.Triceps - pompki francuskie 3 x max - prostowanie rąk sztangą łamaną siedząc 4 x 12 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 20 - unoszenie nóg w podporze 3 x 20 ŚRODA 1. Plecy: - [...]
[...] plany FBW i nie wiem czy są dobre. Pierwszy Plan: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. barki: "szrugsy" 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt. [...]
Cześć oto mój plan co o nim sadzicie?? Poniedziałek:biceps+klata -pompki z szerokim rozstawem ok.10 cm od barków 3x15 -pompki z nogami na taborecie 3x15 -pompki z wąskim rozstawem 3x15 -ugnianie ramion stojąc podchwytem 3x12 -uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 ćw.zhantlami -uginanie ramion stylem młotkowym 3x12 wtorek:brzuch -w postawie [...]
[...] rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]
Witam Oto mój plan opierający treningowy FST-7, prosiłbym o ocenę go: Pon: Klata+biceps Wyciskanie na hamerze 7s 8-10 powt Rozpiętki płasko 3s 10-12 powt Wyciskanie lekki kąt 3s 8-12 powt Krzyżowani linek 7s 10-12 powt Przenoszenie hantli za głowe 3s 8,6,4 powt Uginanie ramion stojąc 3s 10-12 powt Uginanie siedząc 3s 10-12powt Uginanie na [...]
[...] zjadłem rano i 30 min po treningu który wyglądał następująco (zaznaczam jest to w 100% trening domatora opracowany przeze mnie i ma służyć zwiększeniu masy. Rozciąganie pompki ręce szeroko pompki ręce blisko przysiady pompki nogi na podwyższeniu stawanie na palcach pompki normalne robienie U ze swojego ciała na kręgosłup pompki ręce na [...]
[...] i Triceps: * uginania - 2x superseria 10-15 powt. * uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki pomiedzy lawkami - 2x superseria 10-15 powt. Trening popoludniowy - Klatka: * wyciskanie skos do gory - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku) * rozpietki na plaskim - 8, [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem i zapewne tak jak większość najpierw zacząłem ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku [...]
Witam od 3 miesięcy ćwiczę; pompki, brzuszki i hantlami 4 kg biceps i triceps. Zakupiłem wczoraj hantle na początek 1x 12kg 1x 7kg. Obecnie ćwiczę tym 7 kg. Mam 17 lat, waga 61kg, wzrost ok. 171cm. Od wakacji będą intensywniejsze treningi np dojdzie bieganie, i będę robił dietę na masę. Więc od lutego ćwiczyłem program 100 pompek. Dobiłem te 100 [...]
[...] na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też widziałem progres nawet bez nadwyżki kalorycznej. Trening: pon: klata + biceps środa: plecy + triceps piątek: nogi + barki W następnym [...]
[...] - spiny 3x 20 - podnoszenie nóg w lezeniu 3x 20 - skośne z hantlą w ręku 3x 20 piątek: klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 - serie Tigyego (+) 3x 15 - pompki 3x 15 - - przenoszenie hantla za głowę 3x 12-8 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 - wyciskanie francuskie siedząc hantlom 3x 12-8 - pompki w podporze [...]
[...] stronę czas 25m z powrotem interwal. czyli w sumie 16km . Bieg w miejscu 1h bez soboty i niedzieli. jak będę miał możliwość to na polu Przed spaniem ćwiczenia wszystko 3x10 pompki,brzuszki,skłony,przysiady. Proszę bardzo o podpowiedzi co mam zmienić myślę , że nie potrzebuje już linków do czytania o dietach ponieważ spędziłem kilkadziesiąt [...]
Witam. Po pierwsze to mój pierwszy temat, wiec prosze o wyrozumiałosc;].. Moze zaczne od tego, iz cwicze juz okolo roku 3 x w tyg.. i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme [...]
[...] poziomej 4s 10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za glowe TRIC 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s 12/12/10/10 2.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s 10 3.Odwrotne pompki w oparciu o lawke 4s 12/12/12/12 WTOREK AEROBY + BRZUCH + TECHNIKI RECZNE SRODA (PLECY BICEPS PRZEDRAMIE) PLECY 1.Podciaganie na drazku do klatki. 3s 8/8/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
